Материал Hromadske

Не ходить в школу, смотреть сериалы и спать вволю — казалось бы, это именно то, о чем мечтает каждый подросток. Однако с началом карантина увеличился лишь уровень тревожности, а также количество задач для дистанционного обучения.

Карантин должен защитить нас от коронавируса и ускорить момент, когда каждый из нас сможет нормализовать привычный темп жизни. Заботясь о безопасности собственной и общественной, мы остаемся дома и ограничиваем социальные связи до допустимого минимума. Однако, к сожалению, осознание того, что мы делаем общественно-важную вещь, не компенсирует нашу потребность в общении, свежем воздухе и новых локациях.

Какие последствия это имеет для наименее защищенной социальной группы — подростков? С какими новыми проблемами они столкнулись и как их можно решить?

Как изоляция влияет на подростков

Времена, когда быть интровертом и социофобом считалось модным, прошли. Теперь скрыть грусть из-за нехватки разговоров с друзьями и совместных прогулок стало труднее. Поэтому подростки все чаще испытывают на себе все недостатки карантинного режима, и он с «отдыха» превращается в настоящее испытание.

Исследования показывают, что отсутствие социальных связей вызывает стресс, коррелирует с таким же вредом нашему здоровью, как курение 15 сигарет в день.

Сейчас уровень стресса и напряжения зашкаливает, и будет только расти. Каждый может это пронаблюдать на себе — только остановитесь на мгновение, глубоко подышите 5 минут и оцените, насколько много внимания, разговоров и мыслей вы уделяете тому, чтобы обсудить коронавирус, карантин?

Этот стресс может быть не осознанным, однако вы все равно находитесь в стрессе, какие бы практики не применялись. Причина проста: мир изменился и уже не будет таким, к которому мы привыкли и где чувствовали себя комфортно. Если в феврале еще была надежда, что «пронесет», то сегодня уже приходится учиться принимать то, что карантин — это надолго.

Однако почему подростки переживают этот период более травматично?

Это связано с особенностями непростого возраста. Причина — изменение тела, а также ума, который только начинает приспосабливаться к миру.

Для учеников-выпускников, которые должны сдавать ВНО, студентов, которые только начинают зарабатывать себе на жизнь, этот вынужденный выбор вызывает серьезное давление. Закрытие школ, отмена любимых концертов, закрытие уютных кафе и ограничение физического контакта со сверстниками — все это разрушает привычный образ жизни подростка.

Те, кто говорят, что выход из зоны комфорта часто необходим, просто не осознают, что это не та ситуация, которая закаляет и делает сильнее. Кого-то, может, и делает, но для большинства молодых людей длительный карантин означает риск панических атак, депрессии и страха.

Как родители могут помочь детям пройти этот кризис?

Карантин — время для семейного единства или семейной паники? Если первое является ожиданием от карантина, то второе становится печальной реальностью. Как говорят, мэм смешной, ситуация — страшная.

Чтобы ее решить, важно понимать, как именно взрослые — родители и учителя — могут помочь подростку и снизить его уровень тревожности.

1. Нормализуйте тревожность

Помогите молодым людям понять, что здоровая тревожность имеет цель: она предупреждает нас о потенциальных угрозах и помогает нам двигаться к безопасности. Скажите спокойно: «Ощущение тревоги сейчас имеет смысл. Это значит, что у тебя правильная реакция на новости о коронавирусе».

2. Предложите перспективу

Для психологов тревожность является нездоровой только тогда, когда она возникает при отсутствии угрозы — когда вообще не о чем беспокоиться. Или когда тревожность достигает столь высокого уровня, что существенно не зависит от угрозы. Например, когда ребенок переживает панические атаки из-за ссор или бытовых сложностей. Мы можем помочь подросткам удержать свою обеспокоенность по поводу карантина на должном уровне, убедившись, что они не переоценивают опасность или недооценивают свои способности защищать себя от этих опасностей. Скажите ребенку: «Ты можешь самостоятельно снизить риски: мой руки и держи их подальше от лица, избегай тех, кто кашляет и чихает, защищай иммунную систему, высыпайся и оставайся дома».

3. «Сместите прожектор»

В тяжелые времена исследования показывают, что подростки чувствуют себя лучше, когда обращают свое внимание на поддержку других. После наводнения в 2006 году, которое уничтожило небольшой городок на юге Польши, исследования установили, что подростки, которые оказывали высокий уровень социальной поддержки пострадавшим от наводнения, продемонстрировали наибольшую уверенность в своей способности решать вызовы в своей жизни.

Для этого Teenergizer предоставляет бесплатную психологическую помощь онлайн. На сайте teenergizer.org каждый подросток может получить консультацию психолога или консультанта абсолютно конфиденциально и бесплатно.

4. Поощряйте отвлекаться

Когда мы длительное время сосредоточены на опасности, тревога растет, а когда мы обращаем свое внимание на что-то другое, тревога сокращается. Многие подростки не в состоянии абстрагироваться от Covid-19, учитывая, что эта тема пронизывает заголовки и социальные сети. Подростки могут стать прекрасной поддержкой друг для друга благодаря социальным сетям — предложите чаще звонить по видеосвязи бабушкам и дедушкам, друзьям, и просто спрашивать их о самочувствии.

Почему бы не организовать онлайн-лекцию для одноклассников?

Специально для подростков мы проанализировали лучшие советы психологов и коучей и выпустили 10 лучших советов, как пережить карантин и адаптироваться к изменениям в мире. Подготовленные молодые тренеры готовы провести бесплатную онлайн-лекцию по психологической адаптации к современному миру для учеников и студентов на нашей платформе. Чтобы заказать лекцию — напишите нам info@teenergizer.org.

5. Управляйте своей тревогой

У тревожных родителей чаще всего тревожные дети. Этот вывод имеет много логических объяснений, но вот одно: молодые люди бессознательно пытаются найти во взрослых ответ, насколько спокойно или нервно реагировать, сталкиваясь с чем-то новым.

Подростки видят, когда взрослые говорят одно, а чувствуют другое. Проговаривание успокаивающих слов не принесет ничего хорошего, когда наше собственное беспокойство растет. Истощение от напряжения оставляет нам меньше возможностей утешать подростков и молодых людей, расстроенных из-за пропущенных событий и возможности наслаждаться весной.

Teenergizer запускает в социальных сетях кампанию #StaySafe, которая направлена на снижение тревожности среди подростков и молодежи. Ее цель — поддержать психологическое здоровье.