В ночь на 31 марта Молдова перейдет на летнее время — вместо 3:00 будет 4:00. Таким образом, последнее воскресенье марта станет самым коротким днем в году — всего 23 часа.

Официальное время меняется дважды в год — в последнее воскресенье марта и в последнее воскресенье октября. Зимнее время, однако, считается стандартным, естественным временем. Летнее время 2024 года действует с 31 марта по 27 октября.

Негативные последствия смены времени. Рекомендации врачей

По данным специалистов, в первые недели после перехода на летнее время возможны нарушения сна, может появиться усталость, легкая депрессия, отсутствие аппетита, головные боли. Эти симптомы являются нормальными. Если же возникают осложнения в виде болей или обострения хронических заболеваний, следует немедленно обратиться к врачу.

Врачи рекомендуют в этот период больше заниматься спортом, высыпаться и употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами.

Есть способы, которые помогут нашему организму лучше адаптироваться:

• придерживайтесь регулярного ритма сна до и после смены времени. Важно просыпаться утром в одно и то же время. Утром организм выделяет кортизол, чтобы сделать вас более бодрым. В течение дня вы будете все больше уставать, так как уровень кортизола будет снижаться, что ограничит влияние смены времени на сон.
• приучайте свой организм к новому времени, постепенно меняя график сна в течение недели. Перенос времени сна на 10–15 минут раньше или позже каждый день поможет вашему телу плавно приспособиться к новому времени и уменьшит неприятные ощущение сот мены часовых поясов.
• наслаждайтесь утренним солнечным светом. Утренний свет помогает организму быстрее адаптироваться и синхронизировать биологические часы, а вечерний свет задерживает эти часы. Утренний свет также повышает вашу бодрость и активность в течение дня и помогает лучше спать ночью.
• избегайте яркого света в вечернее время. К нему относится синий свет от мобильных телефонов, планшетов и других электронных устройств. Синий свет может задерживать выделение гормона сна — мелатонина, и переводить наши внутренние часы на более позднее время. Для сна лучше всего подходит темная обстановка.
• соблюдайте регулярный режим питания. Еда также может помочь синхронизировать ваши биологические часы. Исследования показали, что воздействие света и прием пищи в нужное время могут помочь поддерживать работу ваших основных и периферийных часов с одинаковой скоростью. Поэтому соблюдайте время приема пищи и избегайте поздних ужинов.

Фото иллюстративное