Переход на зимнее время в 2023 году произойдет в ночь с субботы, 28 октября, на воскресенье, 29 октября. Часы надо будет перевести на один час назад, и 4:00 станет 3:00. Таким образом, последнее воскресенье октября станет самым длинным воскресеньем в году — 25 часов.
Это явление оказывает значительное влияние на людей, и в первые дни после перехода на новое время многие испытывают такие симптомы, как раздражительность, бессонница и дневная усталость. Однако есть несколько способов помочь своему организму лучше адаптироваться.
Молдова перешла на летнее время в 2023 году в ночь с 25 на 26 марта. Часы были переведены на час вперед — было 3:00 стало 4:00.
Представители правительства Молдовы в 2022 году заявили, что переход на летнее время совместно с государствами-членами Европейского сообщества необходим в связи с подключением экономики нашей страны к некоторым элементам европейского единого рынка в рамках Соглашения об ассоциации Молдовы с ЕС.
Негативные последствия смены времени
Однако такой механизм смены времени дважды в год может иметь негативные последствия для нашего здоровья, говорится в новом исследовании. Гизела Хелфер, старший преподаватель физиологии и метаболизма Брэдфордского университета (Англия), в своей статье в журнале The Conversation объясняет, как наш организм может адаптироваться к новым условиям.
В первые дни после перехода на новое время многие страдают от таких симптомов, как раздражительность, бессонница, дневная усталость и снижение функций иммунитета. Еще более тревожно то, что сердечные приступы, инсульты и несчастные случаи на производстве чаще встречаются в первые недели после смены времени. Также было установлено, что в неделю перехода на летнее время на 6% увеличивается количество смертельных случаев на дорогах.
Почему перевод часов влияет на нас
Причина, по которой смена времени влияет на нас, кроется в наших биологических часах. Эти внутренние часы контролируют наши основные физиологические функции, такие как голод или усталость. Этот ритм известен как циркадный и длится около 24 часов.
Наш организм не может делать все одновременно, поэтому у каждой его функции есть определенное время, когда она работает лучше всего.
Например, перед тем как проснуться утром, наши внутренние часы готовят нас к пробуждению. Эпифиз прекращает выработку мелатонина, который является «гормоном сна». Начинается выработка кортизола, так называемого «гормона стресса», который регулирует обмен веществ. При этом учащается дыхание, повышается артериальное давление, сердце бьется быстрее, температура тела немного повышается.
Сколько времени требуется организму для адаптации
Нашему организму требуется несколько дней или недель, чтобы приспособиться к изменению времени, а наши ткани и органы снова начинают работать в гармонии. И в зависимости от того, к какому типу вы относитесь — любитель рано вставать или любитель поспать до обеда — смена времени весной и осенью может повлиять на вас по-разному.
Некоторые люди вообще не могут адаптироваться к смене времени.
Как лучше подготовиться к изменению времени
Есть несколько способов, с помощью которых мы можем помочь нашему организму лучше адаптироваться:
- Соблюдайте регулярный режим сна до и после смены времени. Важно просыпаться утром в одно и то же время. Организм выделяет кортизол утром, чтобы вы были более бодрыми. В течение дня вы будете все больше уставать, так как уровень кортизола снижается, что ограничивает влияние смены времени на сон.
- Постепенно приучайте свой организм к новому времени, медленно меняя график сна в течение недели. Перенос времени сна на 10–15 минут раньше или позже каждый день поможет вашему организму плавно приспособиться к новому времени.
- Наслаждайтесь утренним солнечным светом. Утренний свет помогает организму быстрее адаптироваться и синхронизирует биологические часы, а вечерний свет задерживает эти часы. Утренний свет также повышает вашу бдительность и активность в течение дня и помогает вам лучше спать ночью.
- Избегайте яркого света в вечернее время. К ним относится синий свет от мобильных телефонов, планшетов и других электронных устройств. Синий свет может задерживать выделение гормона сна, мелатонина, и переводить наши внутренние часы на более позднее время. Для сна лучше всего подходит темная обстановка.
- Соблюдайте регулярную диету. Еда также может помочь синхронизировать ваши биологические часы. Исследования показали, что воздействие света и прием пищи в правильное время могут помочь вашим основным и периферийным часам работать с одинаковой скоростью. Поэтому соблюдайте время приема пищи и избегайте поздних приемов пищи.
