Весенняя усталость: причины и решения

С приходом весны у некоторых людей возникает сезонное аффективное расстройство – временное состояние усталости и недостатка энергии, вызванное изменениями температуры и циркадного ритма (естественный 24-часовой биологический ритм организма, прим. ред.). К распространенным симптомам относятся физическая и умственная усталость, слабость, головная боль и снижение аппетита.

С весенней усталостью можно справиться с помощью правильного питьевого режима, сбалансированного питания, пребывания на солнце и регулярных физических упражнений. «Организм должен адаптироваться к температурным изменениям, увеличению естественного освещения и к переходу на летнее время», – объяснила невролог Лилиана Нистрян.

Причины и симптомы весенней усталости

Весной, когда дни становятся длиннее, а температура воздуха начинает расти, для многих из нас это время года приносит и состояние необъяснимой усталости. «Весенняя усталость (или астения) – это состояние, характеризующееся физическим и умственным истощением, сопровождающееся слабостью и отсутствием энергии, вызванное переходом от зимы к весне или изменением циркадных ритмов. Организм должен адаптироваться к перепадам температуры, увеличению естественного освещения и к переходу на летнее время», – объясняет невролог Лилиана Нистрян.

По ее словам, причинами весенней астении могут быть:

• повышение температуры на улице и резкая смена погоды – влияет на обмен веществ и деятельность центральной нервной системы;
• нарушение секреции мелатонина – приводит к гормональному дисбалансу, нарушению синтеза серотонина и множественным реакциям в организме;
• дефицит витаминов и минералов – после зимы, когда рацион был беден питательными веществами или фруктами и овощами, организм может страдать от дефицита питательных веществ;
• снижение физической активности – приводит к ощущению постоянной усталости;
• изменение циркадного ритма – также способствует снижению уровня мелатонина.

Симптомы весенней усталости могут различаться у разных людей. К ним относятся физическая и умственная усталость вплоть до истощения или изнеможения, необъяснимая грусть, отсутствие аппетита, мышечная слабость, головные боли, выпадение волос и низкое кровяное давление. Невролог добавила, что у некоторых людей может наблюдаться снижение либидо, бессонница, трудности с концентрацией внимания, проблемы с весом, апатия или депрессия, тревожность и раздражительность.

Несмотря на то, что весенняя усталость и депрессия могут иметь общие симптомы, они не представляют собой одно и то же заболевание. Специалист поясняет, что астения – это не болезнь, а временное состояние, с которым можно легко справиться, изменив образ жизни и перейдя на сбалансированное питание. А депрессия – это хроническое заболевание, которое может проявляться в разные периоды жизни.

У кого может появиться синдром весенней усталости и как с ним бороться?

Люди с ослабленной иммунной системой, подверженные хроническому стрессу или синдрому эмоционального выгорания, с интенсивным ритмом жизни и многими обязанностями, часто подвержены весенней астении. «С возрастом организму сложнее адаптироваться к изменениям температуры воздуха и увеличением дневного света, при переходе на летнее время обмен веществ замедляется, что делает весеннюю усталость более выраженной у пожилых людей.» Весенняя усталость может появиться и у беременных или кормящих женщин, у людей, страдающих нарушениями сна, с дефицитом витаминов и микроэлементов.

Для борьбы с весенней усталостью невролог рекомендует:

• достаточное питье – до 1,5-2 литров в день;
• диета, богатая овощами и фруктами, содержащими витамины А, С, Е и минералы (магний, железо, цинк);
• продукты, богатые Омега-3 – жирная рыба, льняное семя, орехи;
• употребление белка – нежирное мясо, яйца;
• регулярная физическая активность, релаксация, защита от простуды и гриппа;
• пребывание на солнце, на свету – не менее 30 минут на улице и на солнце, использование предметов оранжевого цвета в офисах, дома;
• употребление различных БАДов, которые могут способствовать улучшению настроения, повышению иммунитета, улучшению качества сна. Такие элементы, как витамин D3, магний, железо, цинк, селен, Омега-3 и витамины группы В, необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы;
• прием назначенных специалистом лекарственных препаратов (при необходимости), например, средств, содержащих аминокислоты, адаптогенных, тонизирующих, иммуномодулирующих, снотворных, метаболических и антиоксидантных средств.

Сон особенно важен для борьбы с весенней усталостью. Симптомы весенней усталости обычно длятся от 10 до 20 дней, в течение которых организм должен приспособиться к изменениям, происходящим с наступлением весны, и смене циркадного ритма. «Если вы заметили, что ваша усталость или грусть длятся несколько недель, обратитесь за советом к врачу, так как в основе может лежать другая проблема со здоровьем», – отметила Лилиана Нистрян.