Как переход на летнее время влияет на сон и здоровье: советы для лучшей адаптации
И переход к летнему времени может привести к нарушениям. «И переход на летнее время оказывает особое влияние на когнитивную деятельность, внимание, память и скорость реакции», – объясняет невролог Лилиана Нистрян.
Хотя корректировка одного часа может показаться незначительной, Лилиана Нистрян говорит, что сон, метаболизм, стресс и биологические ритмы – это лишь некоторые вещи, которые могут быть затронуты, а восстановление может занять до трех недель.
«Переход на летнее время сокращает время сна, что особенно ощущается в первые несколько дней после перехода. При этом снижается качество и продолжительность сна, что косвенно приводит к перепадам настроения, раздражительности, беспокойству – это вызвано повышением уровня гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Переход на летнее время может вызвать и скачки артериального давления, что является фактором риска инсульта, особенно в период сразу после перехода. Смена времени оказывает особое влияние и на когнитивную деятельность, внимание, память и скорость реакции», – объясняет специалист.
Пожилые люди часто более чувствительны к изменениям циркадных ритмов, и смена времени может вызвать бессонницу или ухудшение качества сна, что негативно сказывается на их общем самочувствии.
«Большинство из них страдают от хронических нарушений сна, трудно засыпают или не высыпаются, имеют много сопутствующих хронических патологий. У некоторых пожилых людей снижается секреция гормона сна мелатонина. В результате сон становится более поверхностным и непродолжительным, а другая группа пожилых людей страдает от гиперсомнии, которая также негативно влияет на повседневную активность и когнитивный статус».
По словам специалиста, есть несколько шагов, которые могут минимизировать негативные последствия перехода на летнее время:
1. Постепенное изменение времени отхода ко сну – ложится спать и просыпаться на 15 минут раньше за несколько дней до перехода на новое время.
2. Воздействие естественного света – утром, после пробуждения, необходимо выглянуть в окно, посмотреть на солнце, побывать на улице. Так процесс адаптации происходит быстрее.
3. Исключение кофе и других стимуляторов, особенно в первые дни после перехода на летнее время.
4. Соблюдение режима сна – это помогает стабилизировать циркадный ритм.
«Переход на летнее время может показаться незначительной деталью, но влияние на сон и здоровье может быть значительным, особенно в первые несколько дней после перехода», – говорит Лилиана Нистрян.
