Cum influențează schimbarea orei somnul și sănătatea: sfaturi pentru o adaptare mai ușoară
Schimbarea orei este percepută diferit de fiecare persoană, iar efectele acesteia variază în funcție de cât de bine ne adaptăm la modificările de rutină. „Modificarea orei are un deosebit impact și asupra performanțelor cognitive, atenției, memoriei și vitezei de reacție”, explică medicul neurolog, Liliana Nistrean.
Deși ajustarea unei singure ore poate părea nesemnificativă, Liliana Nistrean susține că somnul, metabolismul, stresul și ritmurile biologice sunt doar câteva dintre aspectele care pot fi afectate, iar recuperarea poate dura chiar și trei săptămâni.
„Schimbarea orei de vară duce la micșorarea orelor de somn, în special resimțită în primele zile după ajustare. Odată cu aceasta, scade calitatea somnului, durata acestuia, ceea ce indirect produce modificări ale dispoziției, irascibilitate, agitație – provocate de creșterea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. De asemenea, schimbarea la ora de vară poate produce salturi de tensiune arterială, ceea ce este un factor de risc pentru un accident vascular cerebral, în special în perioada imediat următoare schimbării. Modificarea orei are un deosebit impact și asupra performanțelor cognitive, atenției, memoriei și vitezei de reacție”, explică specialista.
Vârstnicii sunt adesea mai sensibili la modificările ritmului circadian, iar schimbarea orei poate provoca insomnii sau o calitate mai slabă a somnului, afectându-le starea generală de bine.
„Majoritatea dintre ei suferă de dereglări cronice de somn, dificultăți de adormire sau de menținere a somnului, având mai multe patologii cronice concomitente. La unele persoane în etate scade secreția de melatonină, hormonul somnului. Din aceste considerente, somnul este mai superficial și de durată mai scurtă, pe când altă grupă de persoane în etate suferă de hipersomnie, ceea ce la fel influențează negativ activitatea cotidiană și starea cognitivă.”
Persoanele tinere, în special adolescenții, pierd un somn valoros odată cu trecerea la ora de vară, ceea ce poate duce la somnolență în timpul zilei, întârzierea timpului de reacție și scăderea atenției, efecte care influențează performanța școlară, explică neurologa. De asemenea, se poate observa o scădere a productivității în prima zi de muncă după schimbarea orei.
Potrivit specialistei, sunt câțiva pași care pot minimiza efectele negative ale schimbării orei:
1. Modificarea treptată a programului de somn – să vă culcați și să vă treziți cu 15 minute mai devreme câteva zile înainte de schimbarea orei.
2. Expunerea la lumina naturală – dimineața, la trezire, este necesar să priviți prin geam la soarele ce bate-n fereastră. Astfel, procesul de adaptare are loc mai rapid.
3. Evitarea consumului de cafea și alte stimulente, mai ales în zilele de după schimbarea orei.
4. Menținerea unui program regulat de somn – ajută la stabilizarea ritmului circadian
„Schimbarea orei poate părea un detaliu minor, dar impactul asupra somnului și sănătății poate fi semnificativ, în special în primele zile după ajustare”, spune Liliana Nistrean.
În ultimul weekend din luna martie se face trecerea la ora de vară. Astfel, în noaptea de 29 spre 30 martie, ora 3:00 va deveni ora 4:00. Ultima zi de duminică din luna martie va fi cea mai scurtă din acest an, având doar 23 de ore.
